После развода
Каждое расставание — это большой стресс. Вы можете потерять уверенность в себе и почувствовать, что с вами поступили несправедливо. Могут развиться чувство вины и чувство утраты, существует риск развития тяжелой депрессии. Люди подвержены различным страхам после разлуки.
К основным из них относятся.
- Никогда не будет другой такой женщины, как та, что ушла. Она уникальна, неповторима и невозможно найти похожую на нее.
- Новые отношения снова окажутся неудачными. Если в жизни было много трудных разлук, то после очередной разлуки страхи становятся очень сильными.
Появление различных страхов после разрыва отношений — нормальная ситуация для обоих полов. Однако, чтобы снова начать полноценную жизнь, необходимо работать с негативными настроениями.
к содержанию ↑Как с ними бороться?
Вы должны работать с собой и понять свои ошибки, почему произошло расставание и что к нему привело. Избавление от страхов — долгий процесс: это нелегко.
- Поймите, что в мире много интересных женщин, и всегда можно найти кого-то, кто станет вашей спутницей жизни.
- Оцените свои самые основные страхи. Оценивайте их потому, что они происходят и на чем они основаны. Поймите, что большинство из них происходит в переходный период, когда расставание произошло, но ситуация еще не полностью разрядилась.
- Новые отношения не обязательно развиваются по одной и той же схеме и не заканчиваются неудачей. Однако важно проанализировать, каких моделей поведения следует избегать, чтобы добиться настоящего успеха.
- Если мужчина постоянно выбирает один и тот же тип женщин, необходимо узнать, почему это происходит. Возможно, проблема идет из детства, когда формировался определенный тип партнера, как, например, с матерями.
- Мужчина не должен начинать новые отношения, основываясь на эмоциональном или физическом влечении, а должен тщательно проанализировать, является ли она женщиной, с которой он действительно хочет быть вместе.
В процессе восстановления после прошлых отношений важно исключить все контакты с бывшим партнером. Самое худшее, что может произойти, — это регулярное наблюдение за жизнью женщины. Не пытайтесь выяснить, с кем она проводит время, кто она и каковы ее интересы. Важно избавиться от привязанностей, которые вызывают старые чувства.
к содержанию ↑Сколько времени нужно дать себе для проживания страданий после расставания?
Время, необходимое для восстановления после разбитого сердца, у всех разное.
Одного месяца достаточно, чтобы преодолеть тревогу разлуки. Другой человек может не захотеть заводить новые отношения и будет годами вспоминать своего предыдущего партнера.
При определении временных рамок необходимо учитывать уникальные особенности психики. Другими словами, время, необходимое для восстановления после расставания. Затем вам необходимо пройти через все стадии горя и дать себе возможность полностью пережить ситуацию.
В первый раз человек находится в состоянии шока. Он еще не понимает, что союз разрушен и что женщины больше не существует. Для некоторых достаточно трех дней, но у других шоковая фаза может длиться две недели.
За этим следуют негативные чувства и гнев по поводу произошедшего. Затем может возникнуть желание снова смешать. Следующая стадия — это депрессия, которая требует лечения.
В это время лучше всего побыть одному или погрузиться во что-то, чтобы как можно меньше думать о негативных мыслях. Только после завершения процесса горевания можно признать, что расставание произошло и что пришло время двигаться дальше.
Если эти стадии не передаются должным образом, человек может переживать их снова и снова. Чем дольше отношения, тем сильнее эмоциональная связь с человеком и тем дольше может длиться процесс горевания.
к содержанию ↑Как отпустить обиды, перестать страдать и начать жить по-новому?
Трудно согласиться с тем, что разрыв произошел быстро. Возникают чувства обиды, гнева, печали и непонимания, почему это произошло. Работа со своим внутренним состоянием — это сложный и спонтанный процесс.
Что происходит, когда вы расстаетесь с любимым человеком?
- Мы можем проанализировать ваше психологическое состояние, на какой стадии горевания вы находитесь, и
- Поймите, что у каждого мужчины есть право выбора — если женщина ушла, это было ее решение.
- Не вините себя за то, что произошло.
- Займитесь чем-нибудь — одним из эффективных способов избавления от негативных чувств является физическая активность. Вам не нужно делать большие физические нагрузки. Посещайте бассейн, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или
- Найдите занятия, которые отвлекают ваш разум от негативных мыслей — хобби, работа, проведение большего количества времени
- Уделите время отдыху и расслаблению и получите как можно больше положительной энергии.
Переваривайте их снова и снова и не оставайтесь в своих страданиях. Если возникают негативные мысли, скажите себе «стоп» и замените их позитивными мыслями.
к содержанию ↑Что делать, как себя вести?
Быть очень подавленным и ограничивать общение с людьми — не лучший способ пережить горе.
Не стоит отказывать новым знакомым, но поначалу лучше ограничиться легким флиртом. Знакомство с женщинами может поднять вашу самооценку и помочь вам на время забыть о предыдущем партнере.
Вкус жизни поможет вам почувствовать изменения в деятельности, которая является частью нормального образа жизни. Полезными могут быть поездки в отпуск, командировки или поиск интересной профессии.
Ничто не напоминает вам о женщине, которая вас бросила. Поэтому лучше всего удалить фотографии, предметы и подарки, не заходить в ее социальные сети, не звонить и не писать. Если существует возможность совместных встреч, рекомендуется исключить такие контакты сейчас или встречаться с друзьями в ее отсутствие.
Мужчины испытывают негатив внутри себя, поэтому им трудно проявлять свои чувства вовне, и это часто приводит к проблемам со здоровьем. Если вы чувствуете гнев, вам нужно его выразить (не причиняя вреда другим, конечно). Если вам хочется поплакать, в этом нет ничего плохого — это очищает психику от негатива.
к содержанию ↑Как найти себе занятие, увлечение, почему это важно?
Занятость — лучшее лекарство для того, чтобы справиться с потерей. Нет необходимости нагружать себя исключительно работой, тем более что это может привести к перегрузке организма умственно и физически.
Всевозможные хобби — хороший способ отвлечься. Для мужчин это рыбалка, пейнтбол и стрельба. Если вы хотите более спокойное хобби, то это строительство, коллекционирование.
Как найти хобби:.
- Подумайте о том, чем вы хотели заниматься в прошлом, возможно, у вас есть несбывшиеся мечты.
- Проверьте свои силы в различных видах деятельности, попробуйте
- проанализируйте свои способности и таланты, то, что вы хотели бы использовать максимально эффективно и какие навыки вы хотели бы улучшить и развить; и
- Изучите интересные хобби, которые могут понравиться между различными вариантами.
к содержанию ↑При поиске нового хобби первое, что важно, — это желание. Ситуация, когда вам ничего не хочется делать, опасна и может затянуться надолго, поэтому рекомендуется заниматься даже самыми простыми делами, которые доставляют вам удовольствие.
Всегда ли стоит заводить новые любовные связи?
Сразу после расставания часто начинаются новые отношения в надежде, что предыдущий партнер забудется.
Однако это часто приводит к ряду проблем. Старые чувства все еще живы, а воспоминания о бывшей девушке мешают полноценному развитию отношений.
В результате страдают оба, а новый партнер не получает достаточно внимания и любви.
к содержанию ↑Если расставание не прошло все стадии, то пока не стоит задумываться о новых серьезных отношениях. Скорбь должна быть пережита полностью, чтобы старые чувства ушли, а мысли не возвращались постоянно к женщине, с которой произошла разлука.
Главные ошибки
Итак, если вы расстаетесь со своим партнером, чего не следует делать:?
- Он обвинил бывшую в том, что произошло. В каждом конфликте всегда есть два человека: бывший и партнер.
- Возмездие. Это усугубляет негативные чувства, настраивает женщин против себя и снижает уважение окружающих. Вы должны сохранять достоинство и не впадать в месть.
- Он пытается преодолеть предыдущий запуск с первой девушкой. Непереработанные ошибки и эмоции остаются, и это может помешать полноценному развитию новых отношений. Кроме того, в этот период легко совершить ошибку в выборе нового партнера, что приведет к очередному разочарованию.
- Вы пытаетесь заглушить боль алкоголем или запрещенными веществами. Ситуация ухудшается, агрессия возрастает, что приводит к конфронтации с окружающими и неприемлемому поведению.
- Вы часто обращаетесь к женщинам, чтобы забыться. Предпочтительнее временно побыть одному, поэтому, когда боль от разлуки отступит, начинайте искать нового партнера, с которым вам будет комфортно.
Психология развода для женщины
Времена меняются, и сегодня людям гораздо проще развестись, чем раньше. Психология освобожденной женщины позволяет ей чувствовать себя полноценным членом общества, даже если это не предполагает Действительно, женщина может получить образование, найти работу своей мечты и не зависеть от отца или супруга.
Однако с экономической точки зрения разлука уже не является для женщины кораблекрушением, моральный аспект все еще болезненный, но груз проблем, которые она испытывает, так же велик, как и на протяжении столетия. Психология любви и привязанности остается прежней, и вопросы воспитания детей должны решаться без ущерба для последних. Общество не так велико, оно все еще имеет дело с женщинами определенного возраста, которые скорее боятся семейных проблем и никогда не были замужем или не расходились.
Я никогда не была замужем, но всегда говорю, что я разведена. Иначе люди подумают, что со мной что-то не так.
Элейн Баслер.
к содержанию ↑Основные причины развода у женщин
Психологи поддерживают гармоничные отношения и никогда не подталкивают женщин к разводу, но есть причины, по которым расставание является лучшим, а иногда и единственным выходом.
Молодые люди, не имеющие жизненного опыта, редко создают крепкие семьи.
Да, страсть редко длится десятилетиями, как в первые три года, но чувство глубокой любви и привязанности должно присутствовать всегда. Если вы заметили, что чувств нет, а рядом есть кто-то другой, не стоит хранить холодный уголь. Стоит дать и себе, и своему супругу возможность жить жизнью, полной любви, даже если вы не с ним, а с другим человеком.
Не существует общего дела или плана.
Воспитание детей может быть общей связью на протяжении некоторого времени. Однако это очень ненадежно и нестабильно — дети вырастают, семьи распадаются, как ничто другое приводит к появлению мужчин и женщин.
Мужчины постоянно изменяют или женщины постоянно изменяют — неважно. Если на это нет обоюдного согласия: свободные отношения, гостевые браки и т.д., то обман, дже, измена — не лучшие спутники в семейной жизни.
Алкоголизм, наркомания, игровая зависимость — все это причины для разрыва отношений. Можно дать человеку возможность и помочь ему избавиться от зависимости, но не стоит класть свою жизнь (и жизнь своих детей) на жертвенный алтарь.
Насилие в отношениях.
Здесь нет выбора. Первое агрессивное физическое нападение на женщину должно быть последним. Вы не можете дать шанс, вы не можете простить. Это должно стать концом отношений.
Причины могут быть разными: темперамент, беременность и роды, гормональные изменения, несоответствие болезни. Большинство из них можно решить самостоятельно или с помощью психолога-сексолога. Однако с годами и без личной жизни, взвесив все «за» и «против», стоит получить возможность заняться сексом с другим партнером.
Исключением, пожалуй, является счастливое совпадение этой пары.
Развод, вероятно, появился одновременно с браком. Брак, вероятно, длится всего несколько недель.
к содержанию ↑Как правильно пережить развод женщине?
Как уже говорилось выше, развод — это огромный стресс, даже если его инициатором является сама женщина, но следование этим советам может значительно уменьшить его вредные последствия и помочь быстрее восстановиться.
Упорядочить все дела и решить вопросы прав и обязанностей детей, общего имущества, бизнеса, кошек и хомячков. И уходите, вам не придется играть со своими нервами и своими собственными. Развод — при отсутствии насилия и других серьезных причин для немедленного бегства — это случай, когда раз отрезал — два отрезал. Но вы все равно должны резать.
Постарайтесь ограничить свое общение минимумом, необходимым для скорейшего выполнения первого пункта. Еще не пришло время, когда вы и ваша новая половинка будете навещать друг друга. Возможно. Но сейчас, пока раны свежи, вы не должны вырезать их в своем повседневном общении.
Не закрывайте свои чувства
Подавленные эмоции являются важной причиной сердечных заболеваний и рака. Плачьте, рыдайте и жалуйтесь своим близким. Разлука — это тяжелый опыт. Вам действительно нужна поддержка и необходимо сохранить лицо прямо сейчас, что бы ни случилось.
Сделайте паузу для подсказок.
Дайте себе время и не слушайте ничьих советов и указаний. Психология человека под давлением отличается гибкостью и неустойчивостью. Не делайте резких движений и не слушайте никого, пока ваши чувства немного не успокоятся, а способность мыслить рационально не уляжется.
Позаботьтесь о себе.
Любите себя, уделяйте себе как можно больше времени, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте, читайте, смотрите фильмы, гуляйте, ходите на массаж. Тело и дух взаимосвязаны, когда страдает одно, забота о другом помогает выйти из стресса.
Живите своей жизнью.
Если вы работаете, учитесь и продолжайте работать в этом направлении. Если вы живете своей жизнью с семьей, любимыми людьми, то обязательно начните делать что-то для себя — найдите работу, начните заниматься любимым делом и расширьте свой круг общения.
к содержанию ↑Чего не стоит делать женщине после развода?
Не обращайтесь к прошлому. Поблагодарите своего мужа и свою жизнь за тот опыт, который вы получили, и оставьте все как есть.
Не пытайтесь восстановить ваши отношения. Как уже говорилось выше, перед расставанием нужно все очень тщательно взвесить, а затем не стоит резко обрывать отношения. Не позволяйте своим чувствам изменить ваше решение.
Нельзя позволить разбитой чашке снова застрять, попытки ремикса не принесут пользы, и все, что он сделает, это истощит отношения и полностью их разрушит.
Если ваш муж уходит от вас к другой или просто уходит, нет причин удерживать его угрозами и запугиванием. Обман и манипуляции с болезнью. Рано или поздно правда всплывет, и после таких игр ваше самоуважение и дух будет слишком поздно восстанавливать.
Не упадите в грязь в водовороте. Не ищите немедленной замены, как в предыдущем примере.
к содержанию ↑Как вести себя с мужем после развода?
Впервые с момента принятия решения: все — развод, лучше вообще не общаться, если общение неизбежно — держите его только ради дела. Со временем страсти отступают, вы можете говорить и общаться, не переходя на личности, слезы или взрывы, и забываете о рез. Будущее, если вы этого хотите.
Разводитесь, если вы действительно хотите хорошо узнать человека.
Элизабет Гилберт.
Как ведут себя женщины после развода, если нет детей
Развод проходит гораздо легче, если у пары нет детей. Если нет никаких обязательств или дополнительных обязанностей, все решается гораздо проще.
Эмоции могут быть выпущены на свободу. В случае с детьми женщинам требуется сдержанность и спокойствие, что может продлить выздоровление. Когда ты один, можно поплакать от души, вырезать фотографии и футболки, задушить их всех в ближайшем озере и забыть о них.
Женщина может полностью изменить все. Выбросить все, что напоминает ей о возлюбленном, реорганизовать и обновить.
Вы можете встретить новую любовь раньше. Да, не ждите, что второй супруг появится сразу же, как только за первым закроется дверь, но без маленьких детей вы сможете гораздо быстрее общаться с более молодым человеком.
Как вести себя женщине после развода, если у нее есть дети
С детьми, особенно совсем маленькими, все может усложниться, и женщина становится главным воспитателем. Что вы должны делать в этом случае? По возможности, лучше всего вместе с бывшим мужем, успокойте его и сведите к минимуму последствия вашего развода. Дети, чьи родители развелись, часто испытывают чувство вины по этому поводу.
Ваша задача — дать им понять, что это не так, что развод — это решение взрослых людей и что вы, как их бывший муж, остаетесь их мамой и папой.
Старайтесь как можно меньше менять их жизнь, место жительства, школу, клубы и досуг. Если папа ходит в бассейн по воскресеньям, он остается. И если существуют коммунальные экскурсии и развлечения, возвращайтесь как можно скорее.
Если только ваш муж не насильник, никогда не говорите о нем плохо в присутствии ваших детей и их самих. Отцы — это часть характера ребенка, и, демонизируя своего мужа, вы снижаете самооценку своего ребенка. Если мой отец такой плохой, значит, я из плоти и крови и не очень хороший человек». Да, маленькие дети этого не делают, но они чувствуют.
И для женщин это тоже не очень хорошо. В конце концов, если он выбирает, живет, любит и рожает «такую дуру», то кто же такой же?
Ваш муж — это ваш выбор, и на протяжении большей части жизни вы навсегда останетесь отцом своего ребенка, именно он сделал вас матерью. Хотя бы поэтому стоит расстаться мирно и сохранить любовь и уважение, которые вы питаете друг к другу как родители.
После раздельного проживания ребенок должен жить с родителем, который уважает первоначального партнера ребенка.
Берт Хернгер.
к содержанию ↑Как вернуть бывшего мужа после развода и стоит ли это делать?
По статистике, такие усилия редко бывают успешными. Однако в редких случаях все же возможно войти в одну реку и дать шанс вашим отношениям.
Ваш муж изменил вам или сильно обидел (без серьезных унижений или оскорблений), но активно сожалеет об этом и готов измениться.
Вы делали их не так, как думали перед тем, как резать, и со временем вы понимаете, что реагировали слишком сильно. Важно осознавать и то, и другое.
После нескольких лет развода вы стали другими людьми, вы повзрослели, вы снова много думаете, вы утратили юношескую импульсивность, но приобрели мудрость.
Это, пожалуй, основные причины для возобновления отношений, которые теоретически могли бы быть успешными.
Развод — это рискованный выход в случае пожара. Когда горит дом, кто бы его ни сжег. Если нет выхода из зоны риска, все сгорают!
Мехмет Мурат Ирдан.
к содержанию ↑Как забыть бывшего мужа после развода?
Не забывайте своего бывшего мужа — это большая часть вашей жизни. Оставьте прошлое и двигайтесь дальше благодаря тому опыту, который у вас был, благодаря тому человеку, которым вы были.
Однако если вы злодей, насильник или жертва эмоциональной почты страха, вам следует бежать от нее как можно быстрее. Самое главное в этом случае — вернуть самоуважение, которое так сильно страдает от оскорбительных отношений. Посетите психолога, найдите группу помощи, свяжитесь с близкими, не оставайтесь в одиночестве и не позволяйте отношениям продолжаться.
Список типичных ошибок, с которыми не следует ничего делать
Это ошибки, которые, как надеются многие женщины, переживающие развод, вы не совершите.
Он старается все скрыть за страхом одиночества.
Спешит найти новые отношения.
Пытается сдерживать эмоции, надевая маску уверенности и жизнерадостности.
Поверните ребенка к отцу.
Его дети, чтобы угрожать и манипулировать его благополучием.
Восстановить вену бывшему мужу.
Справиться с вредными привычками можно с помощью собственной смерти от алкогольной боли и употребления грубой пищи, снять стресс с помощью курения.
Вы не заботитесь о себе. Вы не спите по ночам, отказываетесь от своего тела и принимаете неконтролируемые лекарства.
к содержанию ↑Как стать счастливой после развода и вернуться к нормальной жизни?
Первый период — самый сложный. Не будьте очень требовательны к себе в этот период. Но вы должны понимать, что дешевое облегчение придет, и вы будете счастливы.
Время лечит самые тяжелые раны, все успокаивается, проходит время, и начинается новая жизнь. Не подвергая их тщательному анализу, важно сохранить самоуважение, восстановить свою самооценку, если развод сильно пошатнул ее, и верить в лучшее будущее, которое стоит на первом плане.
Чтобы как можно быстрее оправиться от развода, необходимо как можно эффективнее решить все неотложные вопросы. Сядьте и хорошо подумайте о том, что сделал ваш бывший муж и что вам нужно делать сейчас. Запишите все проблемы и способы их решения.
Когда вы поймете, что можете выполнять большинство задач самостоятельно, это наполнит вас уверенностью, поможет вам как можно быстрее обрести самоуважение и вернуть свою жизнь на правильный путь.
Разочарование может либо уничтожить вас, либо привести к успеху — все зависит от того, что вы выберете.
к содержанию ↑Начните работу с психологом прямо сейчас
Помощь психолога после развода с мужем
Также очень важно наконец понять, чего вы действительно хотите после развода. Часто мы не знаем ответа на этот вопрос, поэтому в итоге живем в разочаровании, когда окружающие не идут нам навстречу.
Теперь, когда вы остаетесь наедине с собой, вам остается только раз и навсегда решить, чего вы хотите. Ответ «Я не знаю» не является приемлемым. Избавьтесь от матери, подруг, учителей, соседей, хора женских голосов в вашей голове и прислушайтесь к себе. Если вы не можете, вам может помочь психолог.
Психологическая помощь нужна почти всем после расставания, чтобы помочь вам разобраться в себе и определить свои желания и цели. Именно в этом случае советы психолога после развода с мужем просто необходимы.
Риски и последствия развода
- Ваш партнер принял решение о разрыве, хотя вы хотите продолжать отношения. Кроме того, известие об этом решении застало вас врасплох. Такая ситуация — огромный удар по вашей самооценке.
- Вся ваша жизнь была построена на взаимоотношениях. У вас нет своих друзей, у вас нет квартиры, у вас нет работы, у вас нет интересов. В этом случае у вас нет никого, кто мог бы вас поддержать.
- Это не первый раз, когда ваши отношения заканчиваются тем, что ваш партнер бросает вас. Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так, что вы прокляты, что вы не созданы для семьи.
- Вы очень рано вышли замуж, батон принял решение, позаботился о вас и забрал вашего мужа из рук вашей матери. Вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком в этой ситуации.
- Вы живете раздельно, но должны проводить много времени вместе (обычно в одной квартире, на работе или в бизнесе). В этом случае вы, возможно, не сможете отделиться от своего партнера и построить другую жизнь после того, как начнете справляться с трауром.
Во всех вышеперечисленных случаях вам необходимо понять, что вы подвержены риску психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
Что теперь происходит с мозгом?
к содержанию ↑Химия эмоций
Наши идеи не определены, а лишь объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном под воздействием дофамина и серотонина. Более того, можно сказать, что каждая из наших характеристик связана с такими гормонами, как тестостерон, дофамин/норадреналин, эстроген и серотонин.
Серотонин — это гормон удовольствия. Если уровень серотонина у вас постоянно высокий, вы спокойный и терпеливый человек с долгосрочным кругом друзей. Для вас очень важны крепкие, стабильные отношения и традиции, и вы строго придерживаетесь общественных правил.
Это означает, что ваша система хорошего настроения, заложенная в вашем мозге, работает в стабильной и безопасной семейной системе до конца вашей жизни. В результате потеря стабильности, разрушение отношений и традиций затрагивает, прежде всего, систему, благодаря которой вы получаете удовольствие от жизни.
Жизнь становится трудной, когда негде черпать радость. Боль делает людей похожими на «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в гимнастике, вечера с друзьями и даже прекрасная погода могут успокаивать.
Дофамин — это гормон удовольствия. Если вы любите новизну, простая смена хобби, места работы или круга общения, вероятно, станет для вас «дофамином». В этом случае развод не должен оказывать на вас негативного влияния.
На самом деле, вы легко адаптируетесь к переменам. Если только вы не считаете разлуку личным недостатком, который нельзя объяснить и изменить. Если ситуация оказывается под вашим контролем, дофамин падает, а вместе с ним и желание что-то с этим делать.
Как я могу помочь себе?
к содержанию ↑12 шагов к счастливой жизни
1. Примите факт расставания
Если вам говорили «нет» в категории и даже другой партнер, даже бывший партнер, вы должны принять тот факт, что вы пришли к этому повествованию этой истории. Этот важный шаг может помочь вам достичь отскакивающего дна. Если вы продолжаете ожидать продолжения, вы не сможете помочь себе, зачем что-то делать, если скоро все снова вернется на круги своя, вам придется подождать еще немного.
Помните, что это может продолжаться годами.
к содержанию ↑2. Заземлитесь
Если боль невыносима и в голове крутятся черные мысли, это упражнение поможет переключить внимание с головы на тело. Поставьте обе ноги на пол и прижмите ступни к полу. Почувствуйте свои ноги, закройте глаза и представьте, что вы — дерево, чья мощная корневая система вросла в землю.
Оставайтесь в этой ситуации до тех пор, пока не почувствуете успокоение. Вы можете сосредоточиться на созерцании облаков, или река может начать сиять перед вашим внутренним взором. Изучите детали этого изображения и научитесь добавлять к ней новые детали.
Со временем вы легко научитесь полагаться на это безопасное место, чтобы успокоиться в стрессовых ситуациях.
к содержанию ↑3. Уменьшите боль
Помните, что основные правила обращения с душевной болью такие же, как и правила обращения с физическими травмами. Диагностируйте причину (в вашем случае речь идет о разводе), примите обезболивающее и начните лечение. Итак, диагноз. Сначала ознакомьтесь со списком опасностей. Что ранило вас больше всего? Смирись с этим.
Обезболивающие — это люди, которые сначала любят вас. Позвоните другу или родственнику родителей. Но только тех, кто готов вас выслушать и поддержать. Ключевое слово — кооператив. И я сказал тебе: ты несешь ответственность.
Помните, что алкоголь — это не ресурс. Кроме того, временное облегчение может ухудшить ситуацию на следующий день. Боль, тревога, депрессия и бремя, которое вы чувствуете на себе, увеличиваются с похмельем.
к содержанию ↑4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
Беспрецедентное и непрошеное горе превращает нас в рыцарей в железных доспехах, эффективно блокирующих все эмоции. В этом случае блокируются не только печаль, боль и отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и шанс снова влюбиться в будущем.
5. Разберитесь с гормонами
Найдите источники, которые поддерживают уровень серотонина и дофамина. Лучшие помощники — спорт, солнце и правильное питание.
Серотонин повышается сильнее, чем антидепрессанты, но только если у вас уже есть депрессия и врач назначил его. Если вы, как и я, придерживаетесь естественного питания, вам следует посетить диетолога. Диетолог может предложить подходящую диету, которая поможет обеспечить организм триптофаном, аминокислотой, участвующей в синтезе серотонина.
Что касается пользы солнечного света, то достаточное количество солнечного света снижает выработку мелатонина, антагониста серотонина. Низкий уровень мелатонина означает более высокий уровень серотонина.
Дофамин повышается, когда цели поставлены и достигнуты, поэтому не отказывайтесь от своих творческих, рабочих или физических амбиций. Напротив, каждый день ставьте более мелкие цели, которые становятся все более трудными, но достижимыми. В состоянии борьбы за удовольствие вам не нужно ждать мотивации — ее нет.
Система вознаграждения дофамином работает и мотивирует вас строить новые планы, поскольку радость приходит после достижения цели и вместе с ней. Главное — продолжать двигаться.
к содержанию ↑6. Ограничьте любые контакты с бывшим
Если у вас по-прежнему общая работа или жилье, снимите квартиру, займитесь общим бизнесом, чаще ходите к друзьям.
Не заглядывайте в социальные сети (лучше везде удалите их от бывшего мужа), не спрашивайте о нем у знакомых, не ищите возможности встретиться с ним. Не выдавайте ему секреты (как вы думаете) о себе. Не публикуйте фотографии, ситуации, шутки типа «Меня трудно найти, меня легко потерять».
Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на отношения, которые уже закончились, тем дольше вы будете продолжать их поддерживать. Для этого существует прекрасная метафора.
‘Старик открывает правду о своей жизни внуку’.
— Происходит битва между двумя волкоподобными людьми, одним черным и одним белым. Черный волк олицетворяет зло: желание, печаль, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк олицетворяет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту, веру.
Внук удивился и спросил: en
— Какой волк в итоге победил?
— Волк, которого ты кормишь, всегда побеждает».
к содержанию ↑7. Энергия людей
Посещайте выставки, спортзалы, бассейны, прогулки. И то, что вы встали с постели, ничего не сделав, уже является своего рода победой. Заставить себя одеться и накраситься — это еще одна победа.
А теперь большой секрет. Когда вы находитесь среди людей (незнакомых и тихих), чувство одиночества исчезает. Более того, благодаря зеркальным нейронам, вы впитываете состояния окружающих вас людей.
Спортзалы, театры и выставки обычно полны активных людей, которые тренируют свое тело и разум. Заразите собственную психику.
к содержанию ↑8. Прекратите самобичевание
Поиск причин и ошибок на ранних стадиях неконструктивен и почти всегда ведет к саморазрушению. Определите момент, когда вы начинаете терзать себя мысленно. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если в течение нескольких дней задавать один и тот же вопрос: «Как можно так ошибаться, быть таким глупым?».
к содержанию ↑Тогда вы достигнете состояния боли и отчаяния, а это — самоуничижение и тупик. Как только вы поймете, что получили травму, вернитесь к первому шагу из нашего списка.
9. Откажитесь от планов мести
Иногда единственный источник радости — это ваши мечты о восстановлении. Фантазии одинаковы в разных случаях, но в разной обстановке. Проблема в том, что в какой-то момент эти фантазии становятся источником дофамина и, следовательно, удовольствия.
Дофаминовые рецепторы не делают различий между реальным достижением результата и достижением его в живой фантазии, разница довольно проста. Вместо того чтобы заниматься мелочами в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество), вы начинаете жить в фантазиях. Кроме того, в результате ваш прежний партнер и мысли о нем становятся источником вознаграждения.
Вы упускаете возможность встретить нового настоящего мужчину, пока он живет своей настоящей жизнью с другой женщиной.
к содержанию ↑10. Разделите границы
Вы и ваш партнер постепенно начинаете формировать свой собственный мир. У вас своя концепция себя, свои интересы, свои друзья и свои планы на жизнь. Становится легче принять расставание с партнером и преодолеть свое недовольство им.
Конечно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. Чтение гештальт-молитвы может помочь вам настроиться на нее:.
Я сам по себе, а вы сами по себе.
Я живу в этом мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы живете в этом мире не для того, чтобы реагировать на мои собственные.
Если мы встретимся, это не имеет значения.
Если нет, то так тому и быть».
к содержанию ↑11. Открывайте сердце, хоть это и больно
Используйте принцип инвалидности. Автор Амоз Захави считал, что информация о качестве генома передается от признаков, которые затрудняют жизнь. Например, большой размер хвоста, очень сильное оперение, сильный крик и чрезмерно большие рога — все это геномные качества.
В таких случаях труднее прятаться и спасаться от хищников, и только очень хорошо приспособленные к таким чрезмерным украшениям особи выживают в местах размножения.
Используйте свой опыт развода в качестве отрицательного принципа. Ведь открыть свое сердце и продолжать верить в любовь можно, испытав боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию и страх.
Иррациональная дерзость, как слишком большой и яркий павлиний хвост. Но в итоге только такие безумные храбрецы выигрывают поистине удивительный приз! Для каждого человека очевидно, что если ты такой бесстрашный и сильный, то не впадешь в истерику от любой проблемы, а наоборот — станешь надежной опорой в случае необходимости.
к содержанию ↑12. Ищите смысл
Пройдя все предыдущие шаги, я готов к конструктивному диалогу с самим собой. Помните, я писал в самом начале, что нужно бесконечно напоминать себе о прошлом и не искать в нем ошибок? Когда вы достигли этого состояния, вы можете изолировать свои ограничения, вы находите свои хобби, учитесь приземляться и можете начать анализировать свой прошлый опыт, не обвиняя себя.
Психолог Виктор Франкл пишет о необходимости экзистенциального поворота. ‘Почему я это делаю?’ И «Что я могу выиграть от этого?». Вы начинаете задумываться.
Делая это, вы становитесь ближе к семье и друзьям, находите новые интересы, заводите человека мечты и вообще становитесь совершенно другим человеком по сравнению с тем, что было. Возможно, вы уже знаете хотя бы один ответ на вопрос «почему это случилось со мной».
к содержанию ↑Вперед, к новой жизни
Я считаю, и опыт моих клиентов подтверждает мою веру, что развод — это действительно кризис, который может перевернуть нас. До развода у многих людей вся жизнь определялась потребностями партнера. В некотором смысле, не было времени для себя.
Когда жизнь столкнулась с разводом, в моем сердце образовалась огромная брешь. Сначала я хотел просто лечь и умереть. Тогда мне пришлось через отчаяние и боль все больше подталкивать себя к новому смыслу.
Когда вы повредили ногу, друзья пришли вам на помощь, и вы сначала полагались на них, а потом постепенно научились полагаться на себя.
Женщина, научившаяся полагаться на себя, больше не боится повернуться к зеркалу, посмотреть себе в глаза, закрыть глаза и выйти на улицу. Он готов планировать, мечтать, флиртовать с привлекательным мужчиной, жениться и просто наслаждаться жизнью.
Следующая
